Sanduíche Aberto de Atum com Abacate

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Minha maneira favorita de fazer um sanduíche de atum é cândido com uma salada de atum carregada de vegetais coberta com abacate e couve. Uma teoria de almoço saudável rápida e fácil.

sanduíche de salada de atum com abacate

Sanduíche Lhano de Atum com Abacate

Levante é o MELHOR sanduíche de atum, é tão bom que tenho vontade de consumir com frequência! É sobrecarregado com proteínas e vegetais e é rápido e fácil de preparar para o almoço em qualquer lugar, na sua mesa ou em moradia. É tão bom que libido isso com frequência!! Manter o atum enlatado à mão na despensa é principal para almoços fáceis. Se você gosta de picante, também adoro fazer esses derretimentos de atum. E se quiser usar atum em lata no jantar, esta clássica Caçarola de Macarrão de Atum é a minha preferida!

Sanduíche Aberto de Atum com Abacate

Minha receita clássica de salada de atum

Eu carrego minha salada de atum com todos os vegetais que tenho em mãos, o que adiciona textura e crocância, ao mesmo tempo que traz um bônus suplementar de nutrientes. Para fazer a salada de atum rapidamente, coloco todos os legumes no picador e pulso algumas vezes. Se estou comendo um sanduíche, coloco o restante em um recipiente hermético na geladeira por até 4 dias. Tenro-mole!

  • Atum enlatado: Albacora ou pedaço ligeiro, em chuva
  • Vegetais: Aipo, cenoura, cebola roxa picada muito muito.
  • Vestir: Maionese e uma colher de chá de vinagre de vinho tinto, isso realmente realça os sabores.
  • Sal e pimenta

Uma vez que fazer um sanduíche de atum

  1. Comece combinando o atum escorrido com os ingredientes da salada de atum em uma tigela média.
  2. Torre uma fatia de pão integral ou de volume azeda.
  3. Coloque a alface por cima, seguida dos tomates em fatias finas e depois a mistura de atum.
  4. Cubra com abacate fatiado e couve.

O que torna oriente sanduíche de atum saudável

  • Atum enlatado: O atum enlatado é rico em proteínas e contém muitas vitaminas e minerais, porquê vitaminas do multíplice B, vitaminas A e D, além de ferro, selênio e fósforo. O atum também contém ácidos graxos essenciais ômega 3 saudáveis.
  • Abacates: Repleto com gorduras saudáveis ​​para o coração e antioxidantes. São um ótimo complemento para oriente sanduíche de atum!
  • Brotos: Você pode usar quaisquer brotos para vedar seu sanduíche, brotos de brócolis, brotos de alfafa, etc. De convénio com heart.org, sementes germinadas e verduras têm mais vitamina C, vitaminas B e antioxidantes que se materializam em concentrações mais altas. “Você pode consumir 50 xícaras de brócolis ou uma única xícara de brotos de brócolis para obter nutrição e benefícios semelhantes”.
  • Vegetais: Somar alface, tomate, cenoura, aipo e cebola roxa ajuda a obter a ração diária de vegetais, ao mesmo tempo que adiciona fibras e nutrientes.
  • Não contém laticínios e você pode facilmente prepará-lo sem glúten e sem ovo.

Variações

  • Adicione sabor: Você pode juntar mais sabor à sua salada de atum adicionando alcaparras em cubos, picles de endro ou condimentos doces.
  • Atum enlatado: Se não quiser usar atum com chuva, você pode usar atum com óleo.
  • Salmão enlatado: Isso também seria ótimo com salmão enlatado.
  • Não maio: Se você odeia maionese, pode usar iogurte helênico.
  • Frango: Se você não gosta de atum, pode usar frango.
  • Plebeu texto de carboidratos: Se quiser omitir o pão, sirva a salada de atum em um pimentão vermelho escavado, um pepino escavado ou use um envoltório de alface americana.
  • Ervas: Se quiser juntar ervas frescas, pode-se juntar salsa ou cebolinha.
  • Trocar vinagre de vinho tinto para um pouco de suco de limão.
Ingredientes para sanduíche de atum
sanduíche de atum saudável com abacate e couve

Mais receitas de atum enlatado que você vai amar

Preparação: 5 minutos

Cozinhar: 2 minutos

Totalidade: 7 minutos

Colheita: 3 porções

Porção: 1 sanduíche

  • 5 onça pode atum albacora, ou pedaço ligeiro em chuva, drenado
  • 1/4 xícara cenouras, picado
  • 1/4 xícara salsão, picado
  • 1 colher de sopa cebola vermelha, picado
  • 1 colher de sopa Maionese Hellman’s Light, ou maionese vegana para permanecer sem ovo
  • 1 colher de chá vinagre de vinho tinto
  • sal e pimenta, provar
  • 3 fatias pão multigrão, pão de volume azeda ou pão sem glúten, torrado
  • 6 fatias finas tomate
  • 3 folhas de alface romana
  • 1/2 médio haas abacate, em fatias finas
  • 1/2 onças brotos de alfafa, ou brotos de brócolis
  • Combine o atum com cenoura picada, aipo, cebola roxa, maionese, vinagre, sal e pimenta.

  • Coloque a alface no pão torrado.

  • Cubra com tomate, atum, abacate e couve.

Último passo:

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Servindo: 1 sanduíche, Calorias: 247 calorias, Carboidratos: 28 g, Proteína: 18 g, Gordo: 8 g, Gordura saturada: 1 g, Colesterol: 16 mg, Sódio: 384,5 mg, Filamento: 6 g, Açúcar: 3 g

Pablo Oliveira

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