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13 receitas fáceis de atum enlatado

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13 receitas fáceis de atum enlatado

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Sempre tenho latas de atum na despensa porque é atingível, prático e rico em proteínas! Aquém, estou compartilhando 13 receitas fáceis de atum enlatado que você pode fazer para ideias saudáveis ​​para almoço ou jantar em qualquer dia da semana.

Resumo de receitas de atum enlatado

Melhores receitas de atum enlatado

Zero supera o dispêndio e a conveniência do atum enlatado para refeições ricas em proteínas e com orçamento restringido. É um substância barato e com grave texto de carboidratos que sempre guardo na despensa para as refeições de última hora. Se você está procurando inspiração ou nunca abraçou totalmente o potencial do atum em lata antes, estou cá para ajudá-lo.

Por que usar atum enlatado?

Se o atum enlatado está passando despercebido pelo seu radar, tenho certeza de que você não está sozinho. Eu lucro, atum enlatado não serve exclusivamente para bunkers subterrâneos e caçarolas de macarrão da dez de 1950! O atum enlatado é:

  • Super útil. De almoços rápidos a lanches da tarde, o atum enlatado facilita muito as refeições de última hora para as noites agitadas da semana. É um dos vitualhas básicos da minha despensa e, a partir de hoje, você estará munido de muitas receitas para transformar latas de atum em um tanto saudável e delicioso.
  • Econômico. A maioria das latas de atum oferece um bom retorno pelo seu investimento. Você obtém muitas proteínas, minerais e vitaminas por lata e é relativamente barato. Ou por outra, o atum enlatado não é perecível, logo você também pode comprá-lo a granel.
  • Versátil. Há muito mais que você pode fazer com atum em lata, muito além do sanduíche generalidade de atum. Aquém você encontrará receitas saborosas de saladas, wraps de alface, caçarolas de comida reconfortante e até ceviche. Tudo feito com atum em lata!

13 receitas saudáveis ​​com atum em lata

Há tantas maneiras de transformar sua lata básica de atum em refeições deliciosas e saudáveis, que são tudo menos básicas! Reuni algumas das minhas melhores receitas de atum aquém:

Um sanduíche aberto de salada de atum com abacate, com uma garfada de atum em lata em primeiro plano.
Ceviche de Atum Enlatado – Transforme o atum enlatado comum em um almoço picante e saboroso com um toque latino, adicionando suco de limão fresco, coentro, jalapeño, tomate e abacate neste ceviche de atum fácil – tão bom!

2. Ceviche de Atum em Defende

Ceviche sempre tem um toque sofisticado, mas esta receita fácil de ceviche rendeiro é na verdade o almoço ou lanche mais fácil! É feito com atum enlatado temperado com tomate, suco de limão, coentro, pimenta e abacate.

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Croquetes de Atum

3. Croquetes de Atum

Quer você os cozinhe no forno ou na frigideira, esses rápidos e saborosos croquetes de atum ficam irresistivelmente crocantes e deliciosos. Eles são porquê hambúrgueres de atum, embalados com atum enlatado rico em proteínas, batata e endro, e perfeitos para submergir! Adicione-os a tigelas para fazer uma repasto.

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Salada de macarrão com atum sem maionese

4. Salada de macarrão com atum

Adora salada de macarrão, mas não gosta tanto de maionese? Esta receita nutritiva e fácil de salada de macarrão com atum tem o que você precisa. Esta receita é recheada com rúcula virente, parmesão e alcaparras, temperada com macarrão de trigo integral e pedaços de atum enlatados em um molho picante sem maionese.

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Salada De Ovo De Atum

5. Salada de Ovo de Atum

Refeições e almoços rápidos e ricos em proteínas não podem ser melhores do que esta ligeiro e satisfatória salada de ovo acompanhada de atum enlatado e cebola roxa. É o melhor de duas saladas clássicas, saborosa por si só e também saborosa entre duas fatias de trigo integral!

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Caçarola clássica caseira de macarrão de atum, o prato americano por excelência feito do zero e com menos de US $ 10 para fazer, as crianças adoram!

6. Caçarola de macarrão de atum

Nenhuma lista de atum enlatado estaria completa sem uma clássica caçarola de macarrão de atum. Evite a sopa de creme de cogumelos, eu iluminei a minha com algumas trocas simples de ingredientes. Esta caçarola de atum é uma repasto familiar reconfortante e saudável, repleta de muito sabor e nutrição (por menos de US $ 10!).

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Open Faced Tuna Melt é o melhor sanduíche para todos os amantes de atum!  Servi-los abertos é uma maneira fácil de torná-los mais saudáveis ​​e reduzir as calorias.

7. Sanduíche de atum liquefacto simples

O que posso expor? Eu adoro um sanduíche simples. Oriente derretimento de atum é um dos meus favoritos! Empilhe fatias de trigo integral com salada saudável de atum e vegetais sobre uma leito de queijo liquefacto, para um almoço rápido e fácil em dias de semana movimentados.

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Salada de atum carregada com vegetais servida em folhas de endívia é um almoço rápido e fácil com baixo teor de carboidratos.

8. Wraps de Salada de Atum

Esta receita de salada de atum é feita com brócolis rico em nutrientes, aipo crocante e exclusivamente um toque de maionese light. Coloque-o sobre folhas crocantes de endívia (ou até mesmo biscoitos, se desejar) para um lanche refrescante e saudável.

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Estes Ovos Recheados de Atum são perfeitos para embalar no almoço ou servir como aperitivo!

9. Salada de Atum Ovos Cozidos

Adicione proteína extra à sua receita clássica de ovos cozidos! Misture atum enlatado com gemas cremosas, cebola e maionese e, em seguida, empilhe o recheio em um ovo cozido pleno de proteínas. Perfeito para almoços em movimento!

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Salada de Atum com Grão de Bico com Alcaparras é perfeita para o almoço!  Rápido e fácil para preparar refeições!  Saudável e farta, esta Salada de Atum sem maionese é carregada de proteínas e fica ainda melhor no dia seguinte.

10. Salada de atum com grão de ponta

Esta salada de atum com grão de ponta é uma teoria completa e saudável para o almoço, rápida de fazer e com sabor superleve e fresco. O grão de ponta adiciona fibras substanciais a esta saborosa salada de atum com alcaparras, ligeiro e sem maionese. Se você não é fã de grão de ponta, use feijoeiro branco!

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A salada italiana de atum e arroz integral é um almoço maravilhoso e fácil, usando itens básicos da despensa, como atum, arroz integral, alcaparras e azeitonas picadas de boa qualidade, além de alguns vegetais congelados e suco de limão fresco.
Troquei o pão por tomate nestes atum recheado de tomate rápido e fácil com baixo teor de carboidratos, feito com salada de atum e queijo cheddar derretido.  Perfeito para o almoço e uma ótima maneira de aproveitar os tomates do verão!

12. Tomate Atum Liquefacto

Enquanto você faz isso, pule o pão e faça um delicioso atum liquefacto recheado dentro de um suculento tomate maduro! Transforme uma salada de atum fresca e saudável em um almoço ligeiro e fácil tapado com queijo cheddar liquefacto.

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Este wrap de atum, alface e baixo teor de carboidratos com molho de iogurte de abacate transforma o atum comum em lata em um saboroso almoço leve recheado com palmito, tomate, cenoura e cebola.

Quão saudável é o atum enlatado?

O atum enlatado tem muitos benefícios. É grave em calorias e relativamente barato, ao mesmo tempo que é rico em proteínas e rico em vitaminas do multíplice B, vitaminas A e D e nutrientes porquê ômega-3. Ou por outra, fica para sempre na despensa (OK, talvez não para sempre. Mas algumas latas duram até 2 anos ou mais!). Na hora de comprar atum, você também pode optar por opções mais saudáveis, porquê marcas com menos sal adicionado ou atum enlatado em chuva em vez de óleo.

Qual é o melhor atum enlatado para comprar?

Uma das desvantagens do atum enlatado é a sustentabilidade e a pesca excessiva. Essa e outra preocupação são os níveis de mercúrio. A sua melhor aposta na hora de comprar atum em lata é escolher marcas sustentáveis ​​​​certificadas, porquê Wild Planet. Opte por variedades enlatadas com grave texto de mercúrio, porquê atum light ou gaiado.

Almoços e refeições leves mais fáceis

Quer receitas de peixe ainda mais saudáveis ​​e cheias de proteínas e ideias para refeições leves? Definitivamente, verifique o localizador de receitas para obter mais inspiração.

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