13 receitas fáceis de atum enlatado

Sempre tenho latas de atum na despensa porque é atingível, prático e rico em proteínas! Aquém, estou compartilhando 13 receitas fáceis de atum enlatado que você pode fazer para ideias saudáveis ​​para almoço ou jantar em qualquer dia da semana.

Melhores receitas de atum enlatado

Zero supera o dispêndio e a conveniência do atum enlatado para refeições ricas em proteínas e com orçamento restringido. É um substância barato e com grave texto de carboidratos que sempre guardo na despensa para as refeições de última hora. Se você está procurando inspiração ou nunca abraçou totalmente o potencial do atum em lata antes, estou cá para ajudá-lo.

Por que usar atum enlatado?

Se o atum enlatado está passando despercebido pelo seu radar, tenho certeza de que você não está sozinho. Eu lucro, atum enlatado não serve exclusivamente para bunkers subterrâneos e caçarolas de macarrão da dez de 1950! O atum enlatado é:

• Super útil. De almoços rápidos a lanches da tarde, o atum enlatado facilita muito as refeições de última hora para as noites agitadas da semana. É um dos vitualhas básicos da minha despensa e, a partir de hoje, você estará munido de muitas receitas para transformar latas de atum em um tanto saudável e delicioso.
• Econômico. A maioria das latas de atum oferece um bom retorno pelo seu investimento. Você obtém muitas proteínas, minerais e vitaminas por lata e é relativamente barato. Ou por outra, o atum enlatado não é perecível, logo você também pode comprá-lo a granel.
• Versátil. Há muito mais que você pode fazer com atum em lata, muito além do sanduíche generalidade de atum. Aquém você encontrará receitas saborosas de saladas, wraps de alface, caçarolas de comida reconfortante e até ceviche. Tudo feito com atum em lata!

13 receitas saudáveis ​​com atum em lata

Há tantas maneiras de transformar sua lata básica de atum em refeições deliciosas e saudáveis, que são tudo menos básicas! Reuni algumas das minhas melhores receitas de atum aquém:

2. Ceviche de Atum em Defende

Ceviche sempre tem um toque sofisticado, mas esta receita fácil de ceviche rendeiro é na verdade o almoço ou lanche mais fácil! É feito com atum enlatado temperado com tomate, suco de limão, coentro, pimenta e abacate.

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3. Croquetes de Atum

Quer você os cozinhe no forno ou na frigideira, esses rápidos e saborosos croquetes de atum ficam irresistivelmente crocantes e deliciosos. Eles são porquê hambúrgueres de atum, embalados com atum enlatado rico em proteínas, batata e endro, e perfeitos para submergir! Adicione-os a tigelas para fazer uma repasto.

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4. Salada de macarrão com atum

Adora salada de macarrão, mas não gosta tanto de maionese? Esta receita nutritiva e fácil de salada de macarrão com atum tem o que você precisa. Esta receita é recheada com rúcula virente, parmesão e alcaparras, temperada com macarrão de trigo integral e pedaços de atum enlatados em um molho picante sem maionese.

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5. Salada de Ovo de Atum

Refeições e almoços rápidos e ricos em proteínas não podem ser melhores do que esta ligeiro e satisfatória salada de ovo acompanhada de atum enlatado e cebola roxa. É o melhor de duas saladas clássicas, saborosa por si só e também saborosa entre duas fatias de trigo integral!

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6. Caçarola de macarrão de atum

Nenhuma lista de atum enlatado estaria completa sem uma clássica caçarola de macarrão de atum. Evite a sopa de creme de cogumelos, eu iluminei a minha com algumas trocas simples de ingredientes. Esta caçarola de atum é uma repasto familiar reconfortante e saudável, repleta de muito sabor e nutrição (por menos de US $ 10!).

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7. Sanduíche de atum liquefacto simples

O que posso expor? Eu adoro um sanduíche simples. Oriente derretimento de atum é um dos meus favoritos! Empilhe fatias de trigo integral com salada saudável de atum e vegetais sobre uma leito de queijo liquefacto, para um almoço rápido e fácil em dias de semana movimentados.

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8. Wraps de Salada de Atum

Esta receita de salada de atum é feita com brócolis rico em nutrientes, aipo crocante e exclusivamente um toque de maionese light. Coloque-o sobre folhas crocantes de endívia (ou até mesmo biscoitos, se desejar) para um lanche refrescante e saudável.

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9. Salada de Atum Ovos Cozidos

Adicione proteína extra à sua receita clássica de ovos cozidos! Misture atum enlatado com gemas cremosas, cebola e maionese e, em seguida, empilhe o recheio em um ovo cozido pleno de proteínas. Perfeito para almoços em movimento!

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10. Salada de atum com grão de ponta

Esta salada de atum com grão de ponta é uma teoria completa e saudável para o almoço, rápida de fazer e com sabor superleve e fresco. O grão de ponta adiciona fibras substanciais a esta saborosa salada de atum com alcaparras, ligeiro e sem maionese. Se você não é fã de grão de ponta, use feijoeiro branco!

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12. Tomate Atum Liquefacto

Enquanto você faz isso, pule o pão e faça um delicioso atum liquefacto recheado dentro de um suculento tomate maduro! Transforme uma salada de atum fresca e saudável em um almoço ligeiro e fácil tapado com queijo cheddar liquefacto.

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Quão saudável é o atum enlatado?

O atum enlatado tem muitos benefícios. É grave em calorias e relativamente barato, ao mesmo tempo que é rico em proteínas e rico em vitaminas do multíplice B, vitaminas A e D e nutrientes porquê ômega-3. Ou por outra, fica para sempre na despensa (OK, talvez não para sempre. Mas algumas latas duram até 2 anos ou mais!). Na hora de comprar atum, você também pode optar por opções mais saudáveis, porquê marcas com menos sal adicionado ou atum enlatado em chuva em vez de óleo.

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